Доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Виктор Чедид со ссылкой на результаты исследования учёных из клиники Мейо рассказал, что без клетчатки по утрам нарушится работа кишечника. Эксперты рекомендовали на завтрак есть кашу с фруктами, орехами и овощной салат. Такие продукты обеспечат организм клетчаткой и снизят риск развития болезней ЖКТ.
Высокое содержание пищевых волокон в фасоли, горохе, орехах, оливках, миндале, белом риске, брюссельской капусте, спарже, моркови и ягодах. Перечисленные продукты нужно включать в рацион для обеспечения хорошей работы кишечника. Гастроэнтеролог Виктор Чедид посоветовал ежедневно принимать 30-40 г клетчатки. Важно добавлять её в первый приём пищи. В течение дня полезно употреблять цельнозерновые и бобовые.
Для обеспечения нормальной работы кишечника важно избегать дефицита жидкости в организме. Рекомендуется употреблять в день не менее восьми стаканов воды. Выполнение физических упражнений умеренной интенсивности поможет укрепить иммунитет. Вид активности можно подбирать по собственному усмотрению.
Учёные клиники Мейо отметили, что вероятность развития синдрома раздражённого кишечника и запоров выше у людей, которые перенесли психологическую травму в детстве. Во взрослом возрасте важно избегать стрессов или научиться их эффективно преодолевать. В этом помогут специальные психологические методики и занятия йогой.
Ранее медики объяснили, как ось «кишечник-лёгкие» влияет на здоровье. При дисбалансе определённых штаммов полезных бактерий в ЖКТ возрастает вероятность развития болезней, таких как астма и рак органов дыхания.