Исследование, опубликованное в British Journal of Health Psychology, показало, что всего 10 минут осознанности в день могут значительно снизить симптомы депрессии, тревожности и повысить мотивацию.
В 30-дневном эксперименте приняли участие более 1200 взрослых людей из 91 страны. Половина участников практиковала осознанность с помощью специального приложения, а другая служила контрольной группой и слушала фрагменты из «Алисы в Стране чудес».
Результаты показали, что группа осознанности пережила гораздо большее снижение симптомов депрессии по сравнению с контрольной группой. Кроме того, они сообщили об уменьшении тревожности, улучшении общего самочувствия, качества сна и повышенном стремлении к здоровому образу жизни и физической активности.
Это исследование подчеркивает важность практик осознанности как простого и эффективного способа улучшения психического здоровья и общего благополучия. Осознанность может стать ценным инструментом для продвижения здорового образа жизни, предоставляя практические средства для преодоления симптомов депрессии и тревожности.