Фитнес-тренер Егор Ходырев предложил эффективное упражнение для укрепления спины и создания рельефного пресса. Об этом сообщает «Чемпионат».
Ходырев советует выполнять ситапы, которые помогут улучшить осанку, укрепить корпус, снизить риск травм спины, повысить спортивные результаты и общее самочувствие.
«Для выполнения упражнения примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их в стороны, стопы прижаты к ягодицам, поясница плотно прижата к полу. На выдохе начните поднимать корпус тела, отрывая лопатки от пола и скручивая спину, пока не сядете на ягодицы с прямой спиной. Руками касайтесь пола, делайте усилие на выдохе и медленно возвращайтесь в исходное положение», — объяснил эксперт.
Ходырев также предложил различные вариации выполнения: с поворотом туловища в верхней точке, подъемом на стопы или использованием гантелей. Он рекомендует делать три подхода по 10-25 повторений.