Из-за беспокойного ума человек нередко неспособен выспаться ночью – это едва не ли не самая распространенная проблема среди пациентов, страдающих от бессонницы. Американский психолог Майкл Бреус из Калифорнии объяснил, как можно бороться с этим процессом.
Источник изображения: pexels.com
Очень часто человек думает о разных вещах, прежде чем уснуть – причина заключается в том, что на протяжении всего дня мозг продолжает собирать данные, а «подбрасывает» их лишь тогда, когда люди находятся в состоянии покоя. Первым советом станет отказ от электронных девайсов, мешающих выработке мелатонина, а также усиливающие тревожность и беспокойность. Переставать использовать их нужно за час до сна.
Далее нужно запланировать «отдельное время для беспокойных мыслей и переживаний». Создание рутины, позволяющей мозгу расслабиться, тоже поможет – готовиться ко сну следует примерно за 30 минут: можно слушать музыку или прочитать книгу. В заключении Бреус рекомендует вести список благодарностей – каждый вечер можно перечислять несколько вещей, за которые человек благодарен.
Ранее врачи рассказали, как защитить глаза при работе за компьютером.