Чтобы укрепить позвоночник, необходимо уделять внимание осанке и регулярно заниматься спортом, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская. Она назвала несколько наиболее эффективных видов физической активности для поддержания здоровья спины.
Источник изображения: pxhere.com
Если человек вынужден долго стоять или сидеть на работе и не хочет столкнуться с хронической болью в спине и шее, необходимо выделять хотя бы полчаса в день на физические упражнения. Лучшими видами спорта для спины Демьяновская считает плавание, пилатес, йогу и пешие прогулки.
Чтобы эффективно снять напряжение с мышц спины после трудного рабочего дня, врач порекомендовала простое упражнение: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение, чтобы угол между голенями и бедрами составлял 90 градусов. Удерживать это положение нужно в течение не менее 15 минут.
Также Демьяновская предостерегла от поднятия тяжестей. Даже здоровым взрослым не рекомендуется поднимать более 10 килограммов. Любую ношу следует равномерно распределять в две сумки и носить в обеих руках, чтобы избежать асимметричной нагрузки на позвоночник.
Если боль в спине не проходит более трех месяцев или усиливается, врач настоятельно советует обратиться к специалисту и воздержаться от самостоятельного приема сильнодействующих обезболивающих препаратов и других методов самолечения.