Эксперты Юлия Сидорова и Ольга Сазонова рассказали, как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Для сжигания жира диетологи посоветовали соблюдать безуглеводную диету, но при этом важно не забывать о водном балансе.
Источник изображения: pixabay.com
Убрать из рациона углеводы полностью не представляется возможным, подчеркнула Юлия Сидорова. Они содержатся в мясе, молочных продуктах и яйцах. Чтобы безуглеводная диета была эффективной, врач посоветовала свести к минимуму картофель и зерновые, а также продукты, насыщенные сахаром. Это правило касается и некоторых фруктов, добавила эндокринолог.
Главный внештатный диетолог Минздрава Самарской области Ольга Сазонова уточнила, что при употреблении сложных углеводов, человек не переедает простых, которые содержатся в конфетах. Печенье, булочках и другой сдобе. В этом случае не будет тяги к сладкому.
При этом эксперт добавила, что на безулеводной диете можно съесть небольшой кусочек хлеба, но только цельнозерновой. Также допустимо съесть макароны из твёрдых сортов пшеницы. Однако сложные углеводы лучше есть в первой половине дня, отметила Ольга Сазонова.
Чрезмерное употребление простых углеводов приводит нарушению углеводного обмена, сахарному диабету, набору лишних килограмм, отёчности. Кроме того, у человека наблюдается упадок сил и появляются проблемы с ЖКТ, добавила Ольга Сазонова.
Специалисты отметили, что для снижения веса при соблюдении безуглеводной диеты рацион состоит из продуктов, насыщенных белками и жирами. Такой подход к питанию не предусматривает строгие ограничения, тем не менее специалисты посоветовали отказаться от жареных блюд.
Юлия Сидорова и Ольга Сазонова в беседе с «РГ» посоветовали снизить калорийность употребляемой еды в сутки на 20%. Для этого человеку, желающему скинуть лишний вес, необходимо считать калории.
Также похудеть без вреда для здоровья, сидя на безуглеводной диете, поможет дробное питание. Диетологи подчеркнули, что приём пищи должен делиться на 5-6 подходов в день. Кроме того, Юлия Сидорова и Ольга Сазонова порекомендовали не пить на протяжении получаса после принятия пищи, так как процесс переваривания пищи замедляется.
Соблюдение водного баланса – ключ к стройной и подтянутой фигуре. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Чай, кофе и прочие напитки не считаются. Также для эффективного похудения важно принимать пищу не позднее, чем за четыре часа до сна, резюмировали диетологи Ольга Сазонова и Юлия Сидорова.
Ранее сообщалось, что диетолог Абдула рассказала о здоровом похудении.