В августе пришло время пересмотреть пищевые привычки и включить в рацион продукты, снижающие уровень холестерина. Диетологи советуют обратить внимание на миндаль и авокадо, признанные союзниками в борьбе с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), известными как «плохой» холестерин. Подробностями поделилось издание Stavropol.media.
Источник изображения: pixabay.com
Миндаль с его высоким содержанием мононенасыщенных жиров помогает уменьшить уровень ЛПНП. Всего горсть миндаля (около 28 граммов) содержит 3 грамма пищевых волокон и 15 граммов полезных жиров, что улучшает липидный профиль крови. При этом миндаль отличается низкой калорийностью (около 100 ккал на порцию), что делает его идеальным вариантом для здорового перекуса.
Авокадо с нежной кремовой текстурой и богатым вкусом также борется с «плохим» холестерином. Благодаря мононенасыщенным жирам продукт повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина. В одной порции авокадо (около 50 граммов) содержится около 100 ккал и множество полезных витаминов и минералов, поддерживающих общее здоровье.
Однако диетологи предупредили, что нельзя полагаться только на два этих продукта. Снижение уровня ЛПНП требует комплексного подхода, включая сбалансированное питание и физическую активность. Перед внесением значительных изменений в рацион всегда стоит проконсультироваться со специалистами.