Низкий уровень тестостерона у мужчин может негативно повлиять на многие аспекты здоровья. Снижение мышечной массы, увеличение жировых отложений и эмоциональная нестабильность — это лишь верхушка айсберга. Мужчины с дефицитом этого гормона становятся менее активными, замкнутыми, и их сексуальная жизнь страдает. Однако, восстановить нормальный уровень тестостерона можно без медикаментов, уверен врач-эндокринолог Роман Терушкин, поделившийся своими рекомендациями с Life.ru.
Прежде всего, стоит обратить внимание на питание. Несбалансированный рацион, лишенный железосодержащих продуктов, может отрицательно сказаться на теле и самочувствии. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать жиры, которые участвуют в синтезе половых гормонов.
Также важна физическая активность. Спорт способствует выработке тестостерона, каждая тренировка стимулирует его синтез. Тем, у кого уровень тестостерона снижен, важно найти спорт по душе и не пренебрегать регулярными занятиями. Кроме того, существуют негормональные биодобавки, которые могут повысить уровень тестостерона, особенно эффективные в молодом возрасте.
Регулярные тренировки помогают не только в выработке тестостерона, но и в снижении веса. Избыток жировой ткани способствует повышению уровня женского гормона — эстрогена, и может привести к инсулинорезистентности, что также отрицательно сказывается на выработке тестостерона.
Не менее важен и качественный сон. Недосыпание снижает уровень тестостерона и увеличивает выработку пролактина. Качественный сон и режим дня очень важны для поддержания нормального уровня тестостерона. Мужчинам рекомендуется спать 6-8 часов, исключив все раздражители, такие как свет, звуки и гаджеты, которые испускают синий свет, разрушающий гормон сна мелатонин.