Специалист по кинезитерапии и член Национальной академии спортивной медицины США Тайлер Рид поделился советами по увеличению эффективности прогулок для сжигания большего количества калорий. Он объяснил, как правильно двигаться, чтобы не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и способствовать похудению.
«Для достижения этих целей нужно использовать интервальную ходьбу, сочетая периоды высокоинтенсивной ходьбы с фазами низкой интенсивности», — поясняет Рид. В отличие от традиционного кардио, интервальная ходьба включает чередование различных темпов, что помогает повысить частоту сердечных сокращений, сжечь больше калорий и поддерживать метаболизм на высоком уровне даже после тренировки. Ключевым элементом является чередование быстрой, очень быстрой ходьбы и более медленного восстановительного шага.
«Для реализации этой методики можно использовать интервалы времени. Например, по секундомеру: быстро идите в течение одной минуты, а затем замедлитесь на две минуты. Также можно ориентироваться на окружающие объекты, такие как фонарные столбы или деревья, чтобы менять темп», — пояснил Рид.
Во время быстрой ходьбы мы активизируем организм, запуская метаболизм, а во время медленной идет восстановление. Главное, что интервальная ходьба подходит для любого уровня физической подготовки.