В современной медицине не предусмотрен отдельный рацион питания для женщин – все советы сводятся к здоровому и сбалансированному рациону. Эпидемиолог Марина Савкина, представляющая Роспотребнадзор, назвала семь продуктов, положительно влияющих на здоровье прекрасного пола.
Источник изображения: pxhere.com
Овощи и фрукты насыщают организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, а также обладают большим количеством витаминов. Нормой в день считается количество в 400 граммов – это примерно 5 порций. В зерновых продуктах содержатся важные для организма медленные углеводы, придающие чувство насыщения на длительное время. Продукты, содержащие белую муку и хлопья быстрого приготовления, наоборот, имеют противоположный эффект.
Следом Савкина выделяет пищу, имеющую «правильные» жиры. У нерафинированного растительного масла есть положительные свойства – они являются источником половых гормонах. Вдобавок к этому, в рацион следует добавить жирную рыбу и орехи. Трансжиры, содержащиеся в жареных блюдах, фастфуде и кондитерских изделий, наносят организму вред.
Далее следует выбрать пищу, содержащую кальций и витамин D – это морская жирная рыба вроде лосося, молочные продукты, сыр, а также йогурт. Что касается белковой еды, то в зрелом возрасте она восполняет запасы кальция, поддерживая костную массу в нормальном состоянии. Помимо мяса и яиц, сюда входят бобовые, белая рыба и соя.
Красное мясо, несмотря на предостережения диетологов по поводу возможного вреда, должно присутствовать в рационе – это богатый источник гемового железа. Сладостей в рационе должно быть минимум – не более 50 граммов в день. В заключении специалист рекомендует пить достаточное количество воды, причем без каких-либо добавок.
Ранее врач Сухорукова назвала продукты, предотвращающие рак.