Бег усиливает иммунитет, улучшает кровообращение, избавляет от депрессии, сжигает жир, оказывает общеукрепляющее действие на организм, но заниматься им можно не всем. Об этом рассказала реабилитолог Виндовской клинической больницы Минздрава Московской области Светлана Малиновская. Некоторым людям такой вид физической активности противопоказан.
Источник изображения: pexels.com
Реабилитолог Светлана Малиновская объяснила, что заниматься бегом можно только здоровым и при наличии определённой физической подготовки. Такое упражнение противопоказано людям с нарушениями работы сердца и болезнями суставно-двигательного аппарата. Нельзя бегать при ожирении и деформации стоп. В противном случае можно преждевременно износить суставы и позвонки или получить серьёзную травму. Не стоит забывать, что после 26 лет организм с каждым годом теряет запас прочности.
Реабилитолог Малиновская посоветовала людям без должной физической подготовки заменить бег на пешие прогулки на свежем воздухе. У них мало противопоказаний. Ходьба поможет улучшить сон, поднимет настроение, нормализует работу мозга, укрепит память, иммунитет и нервную систему.
Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сначала подойдут лёгкие суставные разминки. Затем следует совершать пешие прогулки по прорезиненной поверхности или земле. Асфальт в этом плане плох, так как не способствует амортизации и сохранению суставов. При беге важно следить за пульсом и кровяным давлением. Перед занятиями надо приобрести качественную обувь. В качестве альтернативы бегу на улице являются домашние тренажёры. Для здоровья самыми полезными считаются пешие прогулки на свежем воздухе, сообщает РИАН.
Ранее врач Светлана Малиновская назвала плавание универсальным видом спорта для всех. Однако даже у него есть определённые ограничения по массе тела, возрасту и состоянию здоровья.