Держать свою форму необходимо в течение всего года, иначе лишние килограммы, сброшенные тяжелыми тренировками и диетами, практически гарантированно вернутся. Фитнес-тренер Антонина Некрасова назвала простые правила, помогающие не набирать вес повторно даже после диет.
Источник изображения: pxhere.com
Прежде всего, следует обеспечить правильный и здоровый рацион. Крайне важно соблюдать сбалансированное питание – это три основных приема пищи плюс несколько перекусов (как правило, 2). Далее необходимо соблюдать питьевой режим: если у человека нет каких-либо серьезных проблем со здоровьем, то пить нужно тогда, когда захочется, но не нужно путать голод и жажду. По требованию организма, вполне достаточно для поддержки водно-электролитного баланса.
Не менее важным правилом похудения является поддержка физической активности. По достижению требуемого результата, мотивация и дальше посещать зал снижается. Тем не менее, Некрасова настоятельно советует держать себя в форме – этому помогут не только физические упражнение, но и прогулки пешком.
Полноценный отдых и здоровый сон так же важен для организма, как и спорт, ведь из-за дефицита сна возникает повышенный аппетит, и, как следствие – переедание. Спать необходимо не менее 7 часов. В заключении специалист советует обратить внимание на состав употребляемых продуктов для более точного отслеживания количества калорий.
Ранее врач Картаева посоветовала съедать в сутки в качестве десерта до 50 граммов шоколада.