Врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава РФ Елена Чемисова посоветовала изменять режим тренировок в жару. Она рассказала, как правильно это делать. При занятиях в зной долее часа надо принимать изотоники.
Источник изображения: pexels.com
Врач Елена Чемисова объяснила, что в жару нельзя тренироваться в таком же режиме, как в холодную погоду. Иначе можно серьёзно навредить здоровью. В жару повышается артериальное давление и если переусердствовать при выполнении физических упражнений, то можно заработать инсульт. Летом желательно упражняться утром или вечером. В жару до, во время занятий и после них требуется пить воду. Перед физическими нагрузками необходимо хорошо размяться. Интенсивность тренировок в жару нужно снизить на 15-20% от обычной. Время занятий следует сократить на 30-50%. Ещё в зной надо увеличить период восстановления между упражнениями.
Врач Чемисова посоветовала в жару постепенно адаптироваться к нагрузке. В этом деле нужно проявлять большую осторожность, чтобы не навредить здоровью. Для охлаждения желательно использовать мокрые полотенца или приспособления для распыления жидкости. В конце тренировки надо провести заминку.
Летом оптимальный вариант для сохранения формы — это плавание, водное поло, аквааэробика, йога, пилатес. Хорошо подойдут для жары упражнения низкой интенсивности. Работа с отягщениями допустима лишь в помещении с охладителем воздуха. Если занятия длятся более часа, то надо обязательно употреблять изотоники. До физических нагрузок желательно принять 400-600 мл воды, во время – 300 мл каждые 20 минут, а после от 450 мл.