29 июня в Российской Федерации отмечается день молодежи. Врач Любовь Дроздова дала 10 рекомендаций возрастной категории 18-35 о том, как сохранить здоровье.
Источник изображения: pxhere.com
До 35-летия организм обладает определенным внутренним резервом в каждой системе, и его следует поддерживать. Во-первых, следует поддерживать физическую активность на требуемом уровне вместе с поддержанием нормального веса. Во Всемирной организации здравоохранения советуют уделять внимание этому аспекту от 75 до 150 минут в неделю в зависимости от интенсивности.
Во-вторых, важным остается сбалансированное питание, включающее в себя фрукты и овощи, а также белки и полезные жиры. В-третьих, следует потреблять нужное количество воды – в среднем это около 2 литров, но норма может варьироваться. Следующая рекомендация – полный отказ от вредных привычек, поскольку они повышают вероятность онкологии, заболевания печени или сердечно-сосудистой системы.
Что касается качественного сна, то его продолжительность составляет от 7 до 9 часов. О профилактических медицинских осмотрах забывать тоже не следует, так как они и выявляют потенциальные проблемы. Сохранение репродуктивного здоровья – тоже важный шаг – для этого желательно вовремя лечить хронические и инфекционные недуги, соблюдая и личную гигиену.
Врач посоветовала улучшить и эмоциональное благополучие, включающее в себя занятия любимым делом, общение с близкими людьми и отдых по мере возможностей. В заключении Дроздова порекомендовала всегда учиться всему новому, ведь это сохраняет когнитивные функции головного мозга.
Ранее ортодонт Воронина перечислила противопоказания для установки брекетов.