Диетолог Джордан Хилл из Top Nutrition Coaching рассказал, когда лучше есть – до или после пробежки. Врач объяснил, что кардиоупражнения снижают смертность от болезней сердца по любой причине, но нужно правильно сочетать их с перекусами. Об этом сообщает EatThis, NotThat.
Источник изображения: goodfon.ru
Диетолог Джордан Хилл рассказал, что польза пробежки для здоровья подтверждена медицинскими исследованиями. При этом важное значение для сохранения хорошего самочувствия имеют не только тренировки, но и правильное питание. Благодаря оптимальному рациону удастся получить больше от организма, увеличить производительность и ускорить процесс сжигания жира. Если же допускать серьёзны ошибки в питании, то можно поплатиться за это здоровьем.
Диетолог Хилл посоветовал употреблять продукты до и после бега, если длительность физических нагрузок составляет долее 45 минут. В данном случае требуется принимать вместе протеины и углеводы. Если время пробежки составляет 20-30 минут, то есть надо до занятий спортом. Для этих целей хорошо подойдут простые углеводы – тосты, фрукты, конфеты, мёд и прочее.
Диетолог Хилл рекомендовал употреблять 0,3 г протеинов на 1 кг массы тела и 0,6-0,9 г углеводов. Если пробежка длится 90 минут и дольше, то надо есть до, во время неё и после. Это обеспечит организм энергией и поможет достичь поставленных целей.