Летом, когда наступают жаркие ночи и дни светлеют рано, а темнеют поздно, обеспечить себе полноценный отдых может стать проблемой. Главный врач московской городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников предлагает несколько советов, как решить эту проблему.
Источник изображения: pxhere
Световой день летом бывает очень длинным, и это мешает организму вырабатывать гормон мелатонин, необходимый для засыпания. Поэтому важно обеспечить полную темноту в комнате. Кроме того, высокая температура воздуха также может негативно повлиять на качество сна, так как тело начинает активно потеть.
Необходимо поддерживать температуру в помещении от 21 до 23 градусов, проветривая его или используя кондиционер или вентилятор. Важно использовать постельное белье и одежду из натуральных тканей, которые не мешают теплообмену. Перед сном необходимо принять прохладный душ, чтобы снизить температуру тела.
Чтобы избежать раннего пробуждения от солнечных лучей, рекомендуется использовать плотные шторы или жалюзи, которые не пропускают свет. Также можно воспользоваться специальными масками на глаза для сна.