Фитнес-тренер Кейт Майер рассказала, что люди в возрасте допускают грубую ошибку – перестают делать силовые упражнения. Эксперт объяснила, почему нужно продолжать практиковать подобную активность даже после 50 лет. Ещё не стоит забывать о кардиологических нагрузках и правильном питании для сохранения здоровья.
Источник изображения: pexels.com
Фитнес-тренер Кейт Майер рассказала, что с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная масса тела заменяется жировой. Для предотвращения или замедления пагубных процессов и необходимы силовые упражнения. С их помощью удастся приостановить снижение объёма мускулатуры. Ещё тренировки с отягощениями важны для сохранения плотности костей, которые со возрастом становятся более хрупкими. Силовые упражнения позволят снизить риск переломов конечностей и укрепят организм в целом. При этом людям старше 50 лет не стоит переусердствовать с тренировками. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Перед тренировками необходимо проконсультироваться с доктором. Степень нагрузки будет зависеть от уровня подготовки и состояния здоровья.
Фитнес-тренер Кейт Майер посоветовала людям в возрасте не забывать о кардио, сосредоточиться на балансе и подвижности, вести активный образ жизни и отдавать приоритет сну. Ещё нужно сбалансировать питание. Это защитит сердце, снизит риск развития диабета и когнитивных расстройств.
Эксперт рекомендовала придерживаться распорядка дня, выполнять упражнения, которые действительно нравятся и найти партнёра по занятиям спортом. Ещё в рацион следует включать протеины. Возрастным людям нужно регулярно обследоваться у врача и избегать стрессов.