Нутрициолог Ольга Ильичева поделилась рекомендациями по безопасному загару в летний период, подчеркнув важность правильного подхода для защиты кожи и общего здоровья.
Источник изображения: pxhere
Ильичева посоветовала обратить внимание на витамин D, который синтезируется под воздействием солнечного света и способствует защите кожи от ультрафиолетовых лучей. Она отметила, что использование солнцезащитных средств может мешать этому процессу, поэтому важно умеренно находиться на солнце.
Также она рекомендует принимать каротиноиды, которые служат фотопротекторами и антиоксидантами, предотвращая пигментацию от UVA-лучей. Включение в рацион продуктов, богатых цистеином и витамином В3, таких как курица, индейка, яйца, кунжут и рыба, поможет защитить кожу от УФ-излучения и снизить риск фотостарения и рака кожи.
Ильичева подчеркнула важность соблюдения правил безопасного загара. Она посоветовала загорать до 11 утра и после 16 часов дня, когда активность УФ-лучей ниже. Избыточное облучение может повредить кожу и нарушить синтез витамина D.
Кроме того, она заявила о необходимости использовать солнцезащитные средства, не забывая о защите губ, и регулярно обновлять слой крема. Особенно осторожными должны быть те, кто принимает оральные контрацептивы, поскольку им лучше загорать в тени, чтобы избежать появления пигментных пятен.
Ильичева отмечает, что солнцезащитные средства защищают только от UVB-лучей, а не от UVA-лучей, которые могут проникать глубже в кожу, вызывая пигментацию и морщины. Поэтому важно следовать правилам нахождения на солнце даже при использовании таких средств.
При выборе солнцезащитного крема она рекомендует выбирать средства с физическими фильтрами, такими как оксид цинка и диоксид титана, которые безопасны и эффективно отражают ультрафиолетовое излучение. Она также предостерегает от использования средств с химическими фильтрами, особенно содержащих оксибензон, который может вызвать фотодерматит.
Наконец, Ильичева напоминает о важности поддержания гидратации кожи, особенно в жаркую погоду. Она советует избегать сладких газированных напитков и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию, и рекомендует пить очищенную воду без газа комнатной температуры.