Избыточные силовые тренировки во время быстрого снижения веса могут увеличить вероятность тромбоза. Это также может привести к потере мышечной массы, которая является ключевым для сжигания жира. Наталья Балашова, эндокринолог из Московского областного научно-исследовательского института имени М. Ф. Владимирского (МОНИКИ), подчеркнула это.
Она отметила, что стремительное похудение при ограничении пищи и жидкости может привести к обезвоживанию, что повышает риск тромбозов. Кроме того, ограничение питания и интервальное голодание могут привести к проблемам с желчным пузырем и желчекаменной болезни.
При резком снижении и последующем наборе веса теряется мышечная масса, что меняет состав тела. Хотя мышцы способствуют сжиганию жира, при быстром возврате к массе жир не имеет места для сжигания.
По мнению Балашовой, похудение – это изменение образа жизни, включающее уменьшение потребления калорий и регулярные физические нагрузки. Процесс снижения веса должен быть постепенным и медленным, чтобы сохранить мышечную массу и здоровье.
Здоровое похудение требует правильной техники дыхания, контроля потребления белков, жиров, углеводов и полноценного сна. Регулярный сон не менее восьми часов в сутки помогает активировать процессы снижения веса.