На телеканале «Доктор» со ссылкой на рекомендации диетологов рассказали, как эффективно избавиться от жира на животе и сузить талию. Основным условием гарантированного похудения назвали дефицит калорий. Его можно обеспечить ограничением рациона, увеличением расхода энергии или обеими способами сразу.
Источник изображения: pexels.com
Похудеть удастся даже без изнурительных диет, но для этого нужно соблюдать несколько правил. При снижении массы тела надо учитывать, что кортизол не даст избавиться от жировых отложений в области живота и сузить талию. Этот гормон вырабатывается при стрессе. Поэтому голодания нельзя назвать эффективными для похудения. Когда человек полностью отказывается от пищи, он испытывает стресс. В итоге вырабатывается кортизол и не позволяет достичь поставленной цели. Поэтому при желании постройнеть необходимо не голодать, а грамотно снижать калорийность рациона.
Питаться нужно трижды в день. Диетологи посоветовали не делать перекусы. Тогда в периоды между приёмами пищи жир будет эффективно сжигаться. На завтрак, обед и ужин надо обязательно употреблять белки. Норма для мужчин – 150-200 г, а для женщин – 100-150 г. Предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, яйцам, рыбе и творогу. Дополнять их желательно 200-300 г свежих или тушёных овощей.
Углеводы нужно принимать только утром. Потребление жиров придётся сократить. Следует есть морскую рыбу и добавлять растительное масло в салаты. Это обеспечит организм полезными жирами. Дополнительное их потребление помешает быстро похудеть.
Картофель, свёкла, морковь содержат крахмал и поэтому относятся к углеводистой еде. Принимать их на диете допустимо лишь утром. Употребление винограда, хурмы, ананаса и прочих богатых сахарами фруктов придётся ограничить.
На диете полезно включать в рацион морскую капусту, которая обеспечит организм требуемыми витаминами и минералами. Ещё желательно принимать зелёный чай. Напиток не только взбодрит, но и поможет избавиться от лишнего веса за счёт полифенолов. Грейпфруты же не так эффективно расщепляют жиры, как об этом говорят в народе.