Эксперт по ЗОЖ и фитнесу Джей-Джей Вирджин выделила четыре ключевых способа, которые помогут чувствовать себя отлично в любом возрасте. Подробностями поделилось зарубежное издание Daily Mirror.
Источник изображения: pixabay.com
Джей-Джей Вирджин отметила, что правильное питание играет важную роль, особенно в увеличении потребления белка. По словам специалиста, большинство людей, в том числе женщины, не получают достаточного количества этого важного элемента. Для поддержания здоровья необходимо потреблять не менее 30 г белка при каждом приёме пищи или примерно 100 г в день. Он помогает ускорить процесс сжигания жира, уменьшает чувство голода, увеличивает уровень энергии, способствует росту мышц и нормализует уровень сахара в крови.
Следующим важным аспектом для поддержания здоровья, по мнению Вирджин, является ежедневная физическая активность. Специалист отметила, что не обязательно ходить в спортзал, достаточно просто ходить пешком. В этих целях нужно делать от 8 000 до 12 000 шагов в день, а затем увеличить нагрузку.
Также, по словам Джей-Джей Вирджин, немаловажными является регулярные силовые упражнения, так как после 30 лет происходит ежегодная потеря мышечной массы. Эксперт уточнила, что без тренировок тело теряет тонус, а силы на выполнение повседневных задач становится меньше.
Помимо этого, специалист посоветовала уделять внимание ночному сну и стараться спать от 7 до 9 часов. По её словам, это не только придаёт силы и повышает эффективность, но также делает организм более устойчивым к инсулину, предотвращая возможные проблемы с ожирением и диабетом.
До этого врач Диляра Лебедева назвала самый полезный витамин.