Снижение веса с помощью «углеводной загрузки» может показаться привлекательным, но эксперты рекомендуют избегать этого метода. Врач-диетолог и нутрициолог Надежда Шпак предостерегает от такого подхода.
«Читмил» — это быстрые углеводы, такие как фастфуд, шоколад и печенье, которые лучше ограничить в рационе до одного раза в неделю или даже в месяц. Это помогает человеку сбалансировать свой рацион и избежать стресса на фоне дефицита калорий, объясняет Шпак.
Еще один вариант — это стратегия, называемая «Рефид». Она включает в себя употребление медленных углеводов в течение одного до четырех дней. К таким продуктам относятся каши, макароны и крахмалистые продукты. Это помогает устранить чувство голода и ускорить метаболизм. Однако, в обоих случаях, Шпак рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, избегая резких изменений в рационе.
Каждый человек уникален, поэтому не существует универсальной диеты. Тем не менее, есть научно доказанные советы по эффективному похудению. Однако стоит избегать экспресс-диет, которые обещают быстрые результаты, но часто ведут к нежелательным последствиям.