Врачи Школы общественного здравоохранения Университета Алабамы развеяли миф о 10 тысячах шагов в день. Данная цифра в последнее время превратилась в общепринятый стандарт, но на самом деле её нужно подкорректировать. Об этом сообщил журнал The Lancet Public Heath.
Источник изображения: pxhere.com
Американские учёные провели исследования. Благодаря проделанной работе выяснилось, что не обязательно преодолевать немалые расстояния пешком для укрепления здоровья. Например, для снижения риска развития старческого слабоумия достаточно делать всего 3,8 тысяч шагов в день. Перед ходьбой нужно оценить состояние здоровья человека. При этом должны учитываться возраст, состояние суставов и физическая подготовка. В среднем вероятность нарушения работы сердца и кровеносных сосудов снижается, если человек совершает от 9 тысяч до 10,5 тысяч шагов. Вместе с тем и преодоление меньшего расстояния положительно скажется на здоровье.
По словам врачей, ходьба снижает риск развития сахарного диабета. При перемещении быстрым темпом удастся уменьшить уровень «плохого» холестерина в организме. Благодаря этому сократится вероятность атеросклероза, а также наступления инсульта и инфаркта. Ходить можно где-угодно, но лучше делать это подальше от автотрасс в зонах с относительно с чистым воздухом.
Медики призвали увеличивать физическую нагрузку постепенно. Сначала нужно просто вставать с дивана во время рекламных пауз при просмотре телевизора. Далее стоит активность увеличивать и совершать пешие прогулки на улице. По мере улучшения физической подготовки должны расти время и скорость ходьбы.
Ранее диетолог Татьяна Селезнева поделилась лайфхаками для успешного похудения к лету. Врач назвала весну идеальным временем для подготовки фигуры к пляжному сезону.