Учёные и врачи в честь Всемирного дня здоровья, который празднуется 7 апреля, дали советы, как дожить до 100 лет и уберечь мозг от старения. Каждый человек сможет снизить риск развития старческого слабоумия, если научиться работать над собой и откажется от вредных привычек. Есть эффективные способы сохранения здоровья.
Источник изображения: pexels.com
Терапевт и автор «Справочника врача» Константин Хоманов считает, что дожить до 100 лет удастся, если сделать ЗОЖ нормой, а не исключением из правил. Каждый человек должен знать наследственные болезни и принимать меры по снижению риска их развития. Если есть родственники с сахарным диабетом и инсультом, то нужно избегать солёного, сладкого, регулярно выполнять физические упражнения средней интенсивности. Тогда вероятность появления этих болезней существенно снизится.
Гериатр Глеб Краснов рассказал, что работа на вредных производствах плохо влияет на здоровье. Человеку трудно будет дожить до 100 лет, если он трудится на предприятии с агрессивными химическими факторами. Как правило, хорошо финансово обеспеченные люди живут дольше бедных. При наличии средств повышается доступность медицинской помощи любого уровня и улучшается качество питания. Благодаря этому снижается риск развития опасных болезней, в том числе онкологических.
Гериатр Краснов отметил, что на здоровье и долголетие оказывает влияние в том числе и климат. В России с этим всё хорошо в Краснодарском крае. В центральной части страны зимой из-за погодных условий можно поскользнуться и получить травму, которая изменит судьбу.
Биолог и популяризатор науки Александр Панчин призвал отказаться от курения и алкоголя, вести активный образ жизни и сбалансированно питаться. Большую пользу здоровью окажут умеренные занятия спортом. В рацион надо добавлять много овощей и фруктов. Ещё важно соблюдать базовые правила гигиены. По словам эксперта, в среднем курение отнимает 14 лет жизни, дефицит движений – 3,6 года, высокое кровяное давление – 2,5 года, нехватка растительной пищи – 1,5 года.
Хоманов рекомендовал для продления жизни регулярно заниматься физкультурой, чаще выходить на улицу подышать свежим воздухом, включать в меню овощи, фрукты, злаковые, протеины. Ещё нужно научиться справляться со стрессом, наладить ночной отдых, нормализовать массу тела, ежегодно проходить медицинские обследования и делать прививки в требуемые сроки.
Источник изображения: pexels.com
Панчин предупредил, что риск деменции возрастает после травм головы и нарушений работы сердца с кровеносными сосудами. Умеренные занятия спортом снижают вероятность старческого слабоумия на треть. Игровые виды физической активности неоднозначно влияют на здоровье пожилых. С одной стороны, они снижают риск деменции, а с другой – увеличивают вероятность получения травм, которые могут изменить жизнь.
По мнению Хоманова, физкультура уменьшает шанс развития атеросклероза и способствует похудению. Терапевт посоветовал сохранять умственные способности при помощи изучения иностранных языков, упражнений для памяти и освоения новой специальности. Ещё можно задействовать «розовой шум». Речь идёт о звуке определённой частоты, который защищает от распада когнитивных функций.
Ещё пенсионерам важно почаще общаться с людьми. Благодаря этому удастся сохранить способность к обучению. Принимать сразу несколько активных биологических добавок вредно. Препараты нужно использовать по необходимости и только по назначению врача.