Долгое время, проведенное перед экранами гаджетов, может вызвать разнообразные проблемы со здоровьем. Рекомендации врачей строги и, на практике, для многих практически невыполнимы: взрослым до 2–3 часов в день, детям до 1–2 часов. Поэтому важно знать о правилах безопасного использования гаджетов и обучить своего ребенка этим навыкам. Об этом сообщила врач-офтальмолог из телемедицинского сервиса «Доктис» Наталья Захарова в интервью «Известиям» 12 марта.
Она отметила, что среди отрицательных последствий не только нарушение сна и проблемы со зрением, но и ухудшение психоэмоционального состояния, снижение физической активности и даже риск ожирения. Экраны ноутбуков и смартфонов излучают синий свет, который может нарушить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования.
«Многие люди, только проснувшись и еще лежа в постели, начинают смотреть сообщения и читать новости. Это может увеличить ощущение стресса и тревоги, что негативно отразится на эмоциональном состоянии и продуктивности в течение дня. Чтобы легче перейти к рабочему режиму, рекомендуется в первый час после пробуждения не брать в руки телефон, чтобы дать организму адаптироваться к новому дню и повысить уровень утренней энергии», — подчеркнула Захарова.
Аналогично, использование гаджетов прямо перед сном может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому врач посоветовала проводить последние 1–2 часа перед сном спокойными вечерними ритуалами: чтение книги на бумаге, расслабляющая ванна или медитация. Это способствует легкому засыпанию и качественному сну.
Для снижения нагрузки на глаза, офтальмолог рекомендовала придерживаться определенных правил, включая правило 20-20-20.
«Это простой, но эффективный способ снижения напряжения в глазах. Суть его заключается в том, чтобы после каждых 20 минут работы за экраном делать 20-секундный перерыв, смотря на объекты, находящиеся на расстоянии не менее 20 футов (приблизительно 6 метров). Это помогает расслабить мышцы глаз и уменьшить утомляемость», — рекомендовала специалист.
Также важно регулировать освещение. Слишком яркий свет в помещении или от экрана устройства может усилить зрительное напряжение. Рекомендуется использовать рассеянное освещение и настраивать яркость экрана так, чтобы она соответствовала уровню освещенности в комнате.
«Для облегчения симптомов сухости глаз и дискомфорта можно использовать увлажняющие капли без консервантов», — добавила она.
Кроме того, важно, чтобы экран находился на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии примерно 50–75 сантиметров от глаз, чтобы снизить нагрузку на шейные мышцы и уменьшить риск зрительной утомляемости. Многие современные устройства также оснащены функцией снижения синего света или «ночного режима», что позволяет уменьшить воздействие синего света в вечернее время.
«Пребывание на открытом воздухе также полезно для глаз. Солнечный свет стимулирует синтез нейромедиатора допамина, который тормозит рост глазного яблока и профилактирует ухудшение зрения», — объяснила Захарова.
Она также советовала выполнять гимнастику для глаз, которая способствует улучшению кровообращения и снижению напряжения.