Количество приемов пищи в день не имеет строгих инструкций, считает диетолог Полина Журавлева. Она подчеркнула, что это индивидуально для каждого человека.
«Нужно есть тогда, когда действительно чувствуешь себя голодным, но главное – не переедать. Нет такого строго правила, что нужно есть каждые три часа, все мы индивидуальны, и нужно опираться на ощущения», — отметила специалист.
Она также предложила не затягивать время приема пищи, объясняя, что чувство сытости не приходит мгновенно, а переедание вредно.
«Полностью организм насытится через два часа после еды, поэтому нормально почувствовать голод спустя два часа или даже позже», — подчеркнула Журавлева.
Она также пояснила, что полное насыщение происходит, когда чувство голода полностью удовлетворено.
«Это безусловный рефлекс. Когда мы наелись, возбуждаются вентромедиальные ядра гипоталамуса. Стоит понять, что механорецепторы желудка раздражаются через 15-20 минут после начала еды, а количество питательных веществ в крови повышается во время еды и вызывает возбуждение других рецепторов —вентромедиальных ядер гипоталамуса. Это уже через полтора-два часа после начала трапезы», — добавила она.