Для того чтобы сбросить вес перед летом, диетолог Наталья Денисова рекомендует подходить к процессу постепенно, избегая голодания. Избыточные килограммы часто связаны с нервным напряжением, когда желание есть не всегда указывает на настоящий голод.
Она советует потянуть время и отвлечься на пять-десять минут, выпить воды или заняться другими делами, прежде чем решить, действительно ли нужно есть. Денисова предлагает ограничивать прием пищи временными окнами в течение 10-12 часов в сутки и не допускать перерывов в приеме пищи дольше 4-6 часов. Специалист также рекомендует следить за размерами порций, включая белковые продукты в каждый прием пищи, и дополнять завтрак белком и сложными углеводами, чтобы продлить ощущение сытости.
Денисова подчеркивает важность здоровых перекусов, таких как фрукты, орехи, молочные продукты или зерновой хлеб, чтобы избежать переедания за ужином, который рекомендуется принимать за два-три часа до сна. В качестве вечерней пищи рекомендуется рыба, нежирное мясо, овощи и нежирные молочные продукты.
Наталья Денисова подчеркивает, что не следует составлять списки запретных продуктов, и что иногда можно позволить себе небольшие удовольствия, такие как кусочек торта или бутерброд с колбасой.
Также она призывает к регулярной физической активности, такой как ходьба, прогулки и предпочтение лестнице лифту. Недостаток полезных жиров может привести к компенсации углеводами, что в свою очередь может спровоцировать лишний вес.