Согласно исследованию, проведенному биохимиками из Глобального центра судебной экспертизы и правосудия при Международном университете Флориды, выполнение простых упражнений в течение всего восьми минут может быстрее снизить кровяное давление, чем кардио. Гипертонию часто называют «тихим убийцей», так как ее симптомы не всегда очевидны, хотя она может создавать дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и другие органы, а также повышать риск серьезных заболеваний.
Исследователи университета Кентербери Крайст Черч обнаружили, что изометрические упражнения, включая приседания у стены, могут помочь в снижении кровяного давления. Эти упражнения, при которых длина мышц не изменяется, а суставы не двигаются, оказались более эффективными для снижения артериального давления по сравнению с кардио, силовыми тренировками и HIIT.
Исследование также выявило, что восемь минут изометрических упражнений три раза в неделю могут способствовать снижению кровяного давления. Эксперты подчеркивают, что необязательно выполнять упражнения восемь минут подряд, и рекомендуют делать паузы между ними. Исследователи анализировали 270 исследований с участием 15 тысяч человек и выяснили, что приседания у стены эффективнее всего снижают артериальное давление.
Тем не менее, ученые отмечают, что изометрические упражнения не должны заменять другие виды физической активности, и рекомендуют их использовать в сочетании с другими тренировками для общего улучшения здоровья.