В последнее время деменция «помолодела» и иногда появляется у 45-летних людей. Психиатр и кандидат медицинских наук Аллан Бениашвили рассказал, как остановить развитие старческого слабоумия с помощью еды и ментальных стратегий.
Источник изображения: pexels.com
Эксперт посоветовал научиться правильно составлять рацион для сохранения памяти и здоровья головного мозга. Психиатр Аллан Бениашвили призвал регулярно употреблять яйца, рыбу и грецкие орехи. В них содержатся полезные для мыслительного органа вещества. Например, в состав грецких орехов входят калий, магний, кальций, фосфор, железо, марганец, молибден, витамины группы B, PP, E и омега — 3. Их ингредиенты активизируют работу мозга. Употреблять орехи надо дважды в неделю по 35 граммов. Переедание приведёт к набору лишней массы тела.
По словам психиатра Бениашвили, для профилактики деменции нужно использовать ментальные стратегии. К ним относятся мнемонические приёмы, повторение, изучение иностранных языков, чтение. Желательно задействовать сокращённый способ запоминания информации – аббревиатуры и рифмы. Если возникают трудности с памятью, тогда придётся повторять сведения, которые следует выучить наизусть.
Психиатр Бениашвили отметил, что недосыпание отрицательно воздействует на мозг. При дефиците ночного отдых вероятность развития деменции увеличивается. К ослаблению когнитивных функций приводят воспаления и накопление патологических белков.