Трихолог Екатерина Титушкина рассказала о важности рациона для поддержания хорошего состояния волос. Врач не стала скрывать ключевую роль белковой еды для здоровья шевелюры.
Источник изображения: pexels.com
Трихолог Екатерин Титушкина рассказала, что протеины обеспечивают организм требуемыми аминокислотами. Последние способствуют росту и укреплению волос. Для поддержания шевелюры в хорошем состоянии нужно включать в рацион орехи, семена, яйца, рыбу, бобовые, мясо, тыкву, капусту. В состав перечисленных продуктов входят аминокислоты, которые организм не может продуцировать самостоятельно.
Трихолог Титушкина рекомендовала регулярно употреблять пищу, богатую железом. К такой еде относятся устрицы, говядина, морепродукты, кальмары, креветки, шпинат, гречка, фундук, кешью. Ещё стоит налегать на еду, содержащую цинк – баранину, творог, сыр, йогурт, миндаль, моллюски, овёс, киноа и прочее.
Здоровье волос зависит от наличия в организме селена и кремний. Их можно получить из пшеничных отрубей, оливкового масла, морских водорослей, кокосов, масличных, кукурузы, пшеницы, моркови, редиса и прочего. Шевелюре нужен и витамин B5. Его источниками являются печень, арахис, пивные дрожжи, отруби, курятина, брокколи.
Важными для волос считаются антиоксиданты. Их можно получить из сладкого перца, капусты, цитрусовых, чёрной смородины, дынь, помидоров, шпинатов, подсолнечного, кукурузного, шафранового масел.
Ещё волосы нуждаются в полиненасыщенных жирных кислотах. Омега — 3 входят в состав лосося, сардины, трески, грецких орехов, льняного масла. С их помощью можно не только избежать ухудшения состояния волос, но и предотвратить развитие болезней сердца.