Иногда человек заранее знает, что впереди его ждёт одна или две бессонные ночи, и возникает желание запастись энергией для дальнейшего использования. Однако, по мнению врача функциональной диагностики высшей категории Татьяны Сурненковой, это невозможно.
«Продлённый отдых оказывает небольшой эффект плацебо в отношении физических нагрузок, что может быть полезно для спортсменов, но не слишком эффективно для когнитивной деятельности или снятия чувства сонливости», — поделилась она с Лайфом.
Специалист отметила, что выходные дни с дополнительным сном недостаточны для компенсации недосыпа. Для полного восстановления дефицита необходимо несколько дней, недель или даже месяцев.
Медик подчеркнула, что для обеспечения качественного ночного отдыха и предотвращения будущих проблем важен правильный режим. Долг сна – это разница между временем отдыха и необходимым количеством часов каждую ночь.
«Сон, который компенсирует долг по сну, иногда называют восстановительным. Это может помочь снять физические, психические и эмоциональные симптомы лишения сна. Но у этого есть свои недостатки», — добавила Сурненкова.
Например, дневной сон продолжительностью более 30 минут может вызвать чувство сонливости, а слишком долгий отдых в выходные может нарушить внутренний цикл бодрствования и сна, ухудшив его качество и процесс засыпания.
Продолжительность «восстановительного сна», необходимого для устранения дефицита, зависит от различных факторов, включая длительность и тяжесть недосыпа. Легче восстановиться после одной бессонной ночи, чем после хронического недосыпа.
«Здоровым людям, регулярно спящим на час меньше, чем нужно, может потребоваться до девяти дней полноценного сна, чтобы покрыть долг по сну. Если вы просыпаетесь отдохнувшим несколько дней подряд, это хороший признак того, что вы избавились от недосыпания», — отметила Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории.
Сомнолог подчеркнула, что предотвратить недосып можно, обеспечив нормальный сон. Признаками проблем могут быть дневная дремота, проблемы с концентрацией внимания, ошибки в работе и необходимость употребления кофе для нормального функционирования или сна по выходным.