Невролог Андрей Чурилов из клиники «Будь здоров» в Санкт-Петербурге нашёл способы, которые обеспечат хороший сон любому человеку вне зависимости от возраста, состояния здоровья и прочих факторов. С их помощью удастся улучшить качество жизни.
Источник изображения: pxhere.com
Невролог Андрей Чурилов рассказал, что зимой многие люди недосыпают. Причины этого явления многочисленны. Среди них ослабление иммунитета, короткий световой день, из-за которого нередко возникают депрессия, упадок сил, вялость, сложность восприятия информации и снижение скорости реакции. Дефицит ночного отдыха отрицательно сказывается на состоянии здоровья.
Невролог Чурилов призвал для обеспечения хорошего сна строго соблюдать режим дня. Следует ложиться в постель, а также пробуждаться в одно и то же время. Хороший сон обеспечат занятия спортом. Хорошо подойдут для этих целей командные подвижные игры. Не стоит днями сидеть перед экраном компьютера или смартфона. Вечером желательно совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение часа.
Расслабиться поможет принятие ванны. Водные процедуры снимают зажимы на теле, но выполнять их нужно с умом. Для хорошего сна надо принимать ванну с тёплой водой. Это поспособствует расслаблению. Ради усиления эффекта можно добавлять соль или пену с лавандой и ромашкой. Контрастный душ же взбодрит. Вечером не нужно этого делать.
Перед отходом ко сну следует проветрить комнату. Если одновременно с этим совершить прогулку на улице, то польза удвоится. Хороший сон обеспечат ортопедические матрац и подушка. С их помощью удастся удерживать голову и шейные позвонки в правильном положении. Нужно использовать постельное бельё из натуральных материалов.
Если сон не нормализуется в течение длительного времени, то надо сходить к терапевту или неврологу. Врачи отправят на обследование и в случае необходимости назначат лечение. Порой решить проблемы решают витамины. Их должен назначать исключительно медик после диагностики.