После новогоднего застолья у многих людей увеличивается масса тела. Диетологи Владимир Пилипенко, Сергей Обложко и Майа Рау нашли способ «вкусно» и безопасно похудеть, не прибегая к голоданиям.
Источник изображения: pexels.com
Врачи посоветовали ни в коем случае полностью не отказываться от пищи после новогоднего застолья. Диетолог Владимир Пилипенко рассказал, что в условиях отсутствия еды, живущие в ЖКТ бактерии, примутся употреблять кишечную слизь. Из-за этого возникнет раздражение слизистой оболочки и возрастёт вероятность развития болезней. Сергей Обложко рекомендовал не голодать, а устраивать разгрузочные дни. Делать это надо через пару-тройку суток после застолий с обилием закусок.
Правильное похудение предполагает не полный отказ от пищи, а ограничение калорийности рациона. В рамках соблюдения диеты допускается употреблять вкусные блюда. Главное условие – они должны быть низкокалорийными. В качестве примера Обложко привёл голубцы с нежирным мясом. Для их приготовления подойдут курятина, индейка и телятина. В 100 граммах таких голубцов будет содержаться 40-50 Ккал. Диетолог Майра Ру посоветовала в период ограничений в пище употреблять много жидкости. Благодаря этому быстрее появится чувство сытости и удастся избежать переедания.
После новогоднего застолья надо исключить из рациона пирожные, торты, печенье и прочие кондитерские изделия. Надо свести к минимуму приём простых углеводов – сахара и мёда. Майра Ру призвала отдавать предпочтение еде растительного происхождения. В рацион можно включать вкусные фрукты, рыбу, творог, бобовые и мясо птицы.
В период диет за сутки надо с пищей получать порядка 1200 Ккал. Ограничение рациона желательно сочетать с физической активностью. Тогда ускорится процесс похудения. Стоит выполнять аэробные физические упражнения низкой интенсивности. Хорошо подойдут ходьба, бег, езда на велосипеде.