Путешествия — это яркие впечатления, новые культуры и кухни, но они также могут стать испытанием для пищеварения. Смена часовых поясов, непривычная еда, стресс и нарушение режима дня нередко приводят к дискомфорту: вздутию, запорам или диарее. Однако этих проблем можно избежать, если заранее позаботиться о своем рационе и привычках.
Источник изображения: pxhere.com
Диетолог Габриэла Пикок рассказала, что перелеты, смена климата и непривычный график сбивают циркадные ритмы, от которых зависит не только сон, но и обмен веществ. Результат — вялость, перепады настроения и нарушения пищеварения. Особенно опасна «диарея путешественника», часто вызванная бактериями в незнакомой пище или воде.
Ключ к хорошему самочувствию — поддержание привычных ритмов. Даже в поездке нужно завтракать, обедать и ужинать в привычное время. «Организм любит предсказуемость. Солнечный свет утром, стакан воды после пробуждения и легкая прогулка после еды помогают телу адаптироваться», — говорит Пикок.
Не менее важна гидратация: обезвоживание усугубляет усталость и проблемы с кишечником. Диетолог рекомендует носить с собой бутылку воды и избегать кофеина или алкоголя, которые усиливают потерю жидкости.
Не стоит отказываться и от местной кухни, но пробовать незнакомые блюда нужно осторожно. Острые специи, сырые морепродукты или экзотические фрукты могут вызвать реакцию непривыкшего желудка.