Люди часто слышат, что нужно выпивать два литра воды в день — будто это универсальная норма для всех. Но так ли это на самом деле? Оказывается, потребность в жидкости зависит от веса, образа жизни и даже климата.
Источник изображения: pxhere.com
Человеческое тело на 60% состоит из воды, а мозг и кровь — на 70–80%. Однако потребности в гидратации у всех разные. Всемирная организация здравоохранения предлагает более точную формулу: 35 миллилитров на килограмм веса. Например, человеку весом 70 кг нужно около 2,45 литра в день.
Национальные медицинские академии США учитывают не только воду, но и жидкость из пищи, рекомендуя 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Эти цифры показывают, насколько условно правило «восьми стаканов».
Недостаток воды приводит к обезвоживанию: моча становится темной и концентрированной, что может раздражать мочевой пузырь и даже провоцировать ложные позывы. Но и переизбыток жидкости опасен. Чрезмерное употребление воды снижает уровень натрия в крови, вызывая гипонатриемию — состояние, сопровождающееся тошнотой, головной болью и в тяжелых случаях неврологическими нарушениями.