Отеки на ногах, руках и лице часто свидетельствуют о задержке воды в организме. Биолог-диетолог медицинского центра Humanitas San Pio X Мария Браво объяснила, почему возникает эта проблема и как с ней бороться через коррекцию повседневных привычек.
Задержка жидкости может быть связана с различными факторами. Сердечно-сосудистые заболевания, почечные патологии, диабет и гормональные изменения (особенно в период менопаузы) часто провоцируют отечность. Однако не только болезни становятся причиной — неправильное питание с избытком соли и сахара, дефицит магния и витаминов группы В, злоупотребление алкоголем и даже некоторые лекарства могут усугублять проблему.
Малоподвижный образ жизни играет не последнюю роль. Длительное сидение или стояние на работе, отсутствие физической активности способствуют накоплению жидкости в тканях. Поскольку обычно сочетается несколько факторов, важно проконсультироваться с врачом для выявления конкретных причин и подбора индивидуальной терапии.
Избыток соли — главный провокатор отеков, так как натрий заставляет почки удерживать воду. Менее очевидна роль сахара — чрезмерное употребление сладкого нарушает жидкостный обмен. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макароны, выпечка) стимулируют выброс инсулина, который косвенно влияет на задержку натрия.
Для уменьшения отеков стоит ограничить потребление колбасных изделий и переработанного мяса, рафинированных углеводов, соленых закусок. Вместо соли лучше использовать травы и специи, которые придают вкус блюдам без вреда для здоровья.
Достаточное потребление воды (1,5–2 литра в день) помогает организму избавляться от излишков жидкости. В жару, при физических нагрузках или во время менопаузы этот объем нужно увеличивать. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, нормализует уровень сахара в крови и способствует выведению жидкости. Даже простая ходьба или легкая гимнастика могут дать заметный эффект.